2013年11月10日晚，厦门大学工会女工委举办“女性学堂”讲座《 压力应对与情绪管理》，讲座在南强二101教室开讲，特邀厦门大学教育研究院的钱兰英老师主讲。钱老师兼任心理咨询中心的主任、督导，有从事大学生心理健康指导工作的丰富实践经验。讲座由校女工委副主任、厦门大学教育研究院赵叶珠教授主持。

讲座伊始，钱老师指出，压力是每个人都需要应对的，不同的人会有不同反应，每一个人堵都应该学会如何应对压力，如何与自己的情绪相处。钱老师列举了大量感受的情形，引导听众去感知自身存在的心理压力。随后，钱老师分析了心理压力的影响，心理压力既有负面的影响，也有正面的影响。列出了我们要警惕的关于心理压力的信号以及心理压力的来源。钱老师逐一点评了搜狐健康论坛的十一个减压偏方，建议听众们不盲从网络上的减压偏方；告诉大家学会放松、绿色休闲、团体活动等其他减压方法。

    钱老师着重讲解了应对压力的策略和怎样进行情绪管理。她指出，所有的情绪都是有积极意义的，真正有效的情绪管理是做情绪的主人；不要在生活中戴着面具以回避情绪。关于应当怎样才能有效管理情绪，钱老师向大家讲解了心理治疗大师吉尔·琳登菲尔的情绪疗愈五步骤：探索、表达、安慰、补偿、洞察。情绪管理的前提是要觉知自己的情绪，可以通过回忆分析自己曾经有过的各种情绪，感受自己的呼吸，关注自己的身体来练习，也可以记录整理自己“每天的情绪”，增加对自己“情绪的认知与觉察能力”。钱老师还向大家讲述了缓和情绪的方法、情绪表达时候常犯的错误、有效表达情绪的原则等内容。

钱老师的报告内容十分丰富。不仅仅传输了有关理论知识，列举了多个实例帮助听众理解讲座的内容，而且她还带领大家做练习，教同学们如何感受自己的呼吸和身体，示范深度呼吸的方法，让大家随着音乐颤抖以释放心理压力……现场的同学们都在积极地探索自我，许多人从座位上站起来，跟着钱兰英老师的指导随着音乐抖动。钱老师送给大家一句话：“我的情绪我做主 我的生活我精彩。”

在提问阶段，同学们积极与钱老师互动，钱老师向同学们介绍了通俗的心理学书籍供大家学习参考。看得出来，本场讲座很受欢迎。

听着钱兰英老师的演讲，两个小时不知不觉过去了。听众们获益匪浅。

                             （法学院   陈晶华）